1.定制了属于您的运动新一轮的计划,从中获得了一站式的运动必备的新技能;
2.快速的去学习到了最为高效简单的运动量级,让您的身体变得更加的紧致;
3.功能都是免费直接的,这对于用户们超级的友好,激发了自己的潜能。
乐于运动app是一款清晰可见好用的运动课程互动平台,不仅可以学习到了最新一轮的课程指导,在整个的比赛过程之中来进行了好的pk和模拟,每天都可以跟随了一定的好友们来运动健身,从多个方面来感受新的运动情况。
运动轨迹:
基于GPS定位技术和独有算法,精确追踪你的运动轨迹,实时监测时速、配速、卡路里消耗以及更多运动数据,让你在地图上绘出独一无二的画作。
智能目标分析:
量身定制专属运动方案,通过了解你的活动、睡眠,为你提供更个性化建议,助你更快实现目标。
与好友竞赛:
全新PK功能让你在奔跑中随时与好友竞赛,最多可与五位好友同时对战,大大增加运动趣味性。
身材得分:
根据你的身体健康情况,利用独有算法计算出身材得分。以后用照片看脸,用乐心运动看身材!
怎么运动才能瘦下来
减肥的人,怎么安排运动计划,才能慢慢瘦下来?
跑步是大多数人会选择的一项运动,但是并不是人人都能坚持下来。很多肥胖的人运动能力都比较差,跑步无法坚持10分钟以上。所以,跑步并不是适合所有人的。
对于体重基数大,过度肥胖且体能素质比较差的人来说,跑步是不容易坚持下去的,还会让他们产生厌恶心理,排斥运动,这样的减肥效果往往是低下的。
想要提高减肥成功率,我们需要选择适合自己的运动,而不是盲目模仿他人进行运动。
想要通过运动减肥,你的训练计划要分为三个阶段:
第一个阶段是新手期(第1个月)
新手开启运动减肥的第一个月,对于那些运动能力比较弱,跑步都坚持不下来的人,建议你可以从快走、踩单车、广场舞等低强度的运动入手,虽然这些运动的燃脂效率会差一点,但是你更容易执行,不易放弃,这样的运动计划,才你提高减肥成功率。
你可以选择自己比较感兴趣的运动,这样才有动力坚持下来。如果一项运动坚持一段时间后感觉兴趣下降了,你可以尝试其他运动。每次1小时来提高身体的卡路里消耗,每周运动次数不低于4次,这样才能逐渐提高运动能力。
第二个阶段是入门期(第2-3个月)
一般从低强度的运动入手,坚持一个月左右,你的体能耐力就会有所提高,心肺功能也会得到加强,这个时候你就能适应强度稍强的运动了。
也就是说第二个月开始,你可以慢慢过渡到跑步、开合跳、有氧操、游泳、打球之类的运动,可以有效提高燃脂效率。每次运动时间不低于40分钟。
刚开始运动的时候,身体主要分解的是糖原,脂肪的参与量比较少,而运动到30分钟左右,糖原消耗得差不多了,脂肪的参与量就会大大提升,这个时候燃脂效率是最高的。
所以,进行普通强度有氧运动的时候,我们的运动时间要大于半小时。中途太累无法坚持的时候,可以短暂休息几分钟,然后再继续运动。
而对于身材线条有追求的人,或者瘦下来后想要拥有好看的马甲线、翘臀身材,你还可以加入力量训练,一周进行2-3次的力量训练来预防肌肉流失,提高身材比例。
我们可以在有氧运动前做一组深蹲、箭步蹲、俯卧撑、引体向上训练,每个动作10-20次,重复5-6组。
第三个阶段强化期(第4个月开始)
经过了前面3个月的训练,你的身材已经明显暴瘦一圈了,这个时候你也容易陷入瓶颈期,这个时候你需要进一步提高训练强度,可以尝试高强度间歇训练代替普通有氧运动。
高强度间歇训练是有氧跟无氧运动结合的训练,可以快速提升心率,让你进入燃脂状态,同时锻炼肌肉,预防肌肉流失,还能帮你打破瓶颈期,让你持续瘦下来。
高强度间歇训练可以选择跳绳、HIIT训练、间歇跑等运动,这些运动只需要20分钟就能达到跑步1小时的效果。运动后身体会处于高代谢水平,持续消耗卡路里,有助于易瘦体质的养成。
如果你能进入到第三个阶段,相信你离减肥成功只有一步之遥了。
乐于运动是一款很好用的手机运动综合服务app。这里包含了海量的运动课程可以选择,你可以在这里学习到高效简单的运动方法,而且完全都是免费的哦。激发了自己的潜能,运动起来
展开内容
9.4/1,973.9M
鞋艺小镇app是一款服务便捷的生活政务综合服务软件,用户可以使用这款软件了解最新的鞋都资讯,参与火爆的线上活动,赢取海量的大奖,并可以了解最新的政务动态,提供线...
9.0/125.2M
2017米压压缩软件安全无毒无插件,兼容性也好,是业界最为良心的软件,是中国压缩界的第一品牌,专家为您配置压缩参数,压缩速度和压缩率随心选择,快来下载吧。米压怎...
8.2/1,769.9M
千途e泊app是一款专为广大车主打造的停车服务平台,能为你提供开锁、导航、搜索等功能,让你出门随时找到停车场,有效缓解停车难的问题。预定与周边停车点查询,轻轻松...
8.3/1,455.2M
三国战纪九游版是一款以三国为题材的角色冒险类手游,在游戏中你将扮演一名英雄招兵买马排兵布阵,保护自己的领土,侵占地方领土,扩展自己的势力。赶紧下载试试吧带你重返...
9.0/920.9M
爱柚子视频app是一款非常好用的视频编辑软件,你可以在这上面快速的剪辑抖音需要的短视频,还有更多功能等你来体验!还有可以通过剪辑获得红包哦,超多奖励,随时随地都...
10.0/1,170.9M
这里为您提供的脚本编辑器下载是一个快速编写vbs脚本的工具。微风脚本热特点是使用模块化编程,您只要用鼠标点一点,就可以添加各种代码,这是传统编程工具不能及之处。...
8.6/1,177.4M
AoneDVD&VideotoMPEG4Suite是一款强大的转换工具。它可以把DVD电影转换成流行的音频文件和视频MPEG4。使用说明:这个软件有两个...
8.9/1,709.5M
超级壁纸大全app是一款非常不错的手机壁纸软件,壁纸类型丰富,高清无水印,适配各种屏幕,还有很多动态壁纸可以选择使用,有需要的朋友一定不要错过了,快来下载体验吧...
7.8/1,134.8M
16j602-2图集为修编图集,替代原图集09J602-2《彩色涂层钢板门窗》。本图集适用于民用建筑和工业建筑及公共辅助建筑门窗的设计选用、安装与施工。&nbs...
7.8/1,897.9M
狼人杀一起来VR游戏是一款很不错的vr游戏,游戏采用最火的狼人杀为游戏基点,植入最新的VR技术,让玩家能体验到不一样的狼人杀游戏,感兴趣的来下载吧!VR版的狼人...
9.4/1,326.4M
阿里云盘瓷贴官方版是一款专门配套阿里云盘的辅助软件,能够一键为你整理云盘,应用程序无需启动,用户下载安装到手机上即可,使用方式非常的简单便捷,致力于打造更加优质...
8.6/915.6M
神指微信锁app是一款保护微信安全手机软件,支持数字、图形双工具、屏幕锁定上锁,让你的个人隐私更安全,再也不用担心别人偷看你的微信了!神指微信锁app介绍神指微...
7.8/1,717.5M
AutoCAD2015是一款用于macOS平台二维绘图以及设计文档和基本三围的设计软件,你可以设计并塑造您周围的环境,创造出逼真的三维设计,加速文档的编制,Au...
8.5/542.3M
精益土地登记信息系统(土地登记发证系统)是一款免费好用的由精益软件工作室按照最新的“土地登记办法”及表格设计开发的土地登记信息系统。软件功能强大,最新的专业版制...
8.7/521.3M
四年级下册数学帮是一款很贴心的课后培训软件。这里包含了四年级数学的课本内容,拥有课文学习、知识手册、应用题卡和教材全解等学习模块。让学生在课余时间也可以学习巩固...
8.6/392.3M
捕鱼赚红包版是一款捕鱼就能赚现金红包的游戏,游戏中的玩家全部都是真人玩家,杜绝开挂、人机现象,保证最公平的竞技环境,感兴趣的朋友们快来东坡下载吧!捕鱼赚红包版介...
8.9/532.1M
金猴大极品狂暴传奇使一款非常经典的传奇手游,这款游戏采用了最经典复古的画面和玩法,玩家可以自由的选择任何职业,BOSS爆率极高,每天刷副本可以获取超多奖励,所有...
9.7/590.1M
机械老鼠游戏是一款策略类经营游戏,游戏中你在太空之中,你需要想办法去经营你的太空基地,你可以自由的指挥不同的兵种,通过升级各种建筑让基地运作更好!机械老鼠游戏介...
8.6/165.2M
很休闲的一款消磨时间的游戏,香肠爱找叉滑动屏幕控制香肠,滑动快飞的远帮助香肠戳在叉子上,能过20关的都是大神,不信你试试。香肠爱找叉手游介绍属于你的命运在你渴望...
9.8/1,420.6M
这是一款中世纪题材的模拟经营游戏,玩法上应该是借鉴合战忍者村,再加了很多氪金点。游戏中真的可以结婚生子谈恋爱,小人儿们忙忙碌碌真可爱。英雄结婚生子基因传承,是需...
7.6/374.4M
爱作业口算检查app是一款口算检查批改助手软件,手机拍照一键检查口算作业,还能秒出结果,省时又高效,是帮助孩子提高口算能力必备的神器,一次完成超方便。爱作业口算...
9.4/921.3M
学做菜就找厨房美食菜谱,它不仅收集了中外众多美食菜谱,而且是一款十足的菜谱大全,其中不仅包含中餐、西餐、家常菜、健身餐、减肥餐等菜谱教学,更有川菜、鲁菜等中国闻...
9.8/1,057.6M
初心传奇是一款热血传奇战斗冒险手游。喜欢砍传奇的朋友福利来了,新颖的故事内容,熟悉的传奇元素再现。你可以选择喜欢的职业加入战斗进行pk。热血传奇对战,强大的副本...
9.8/415.9M
黯笙脱口秀是一款汇聚全网海量脱口秀内容的平台,资源丰富且实时更新,让你随时能get最新笑点。一个脱口秀完整播放后,会自动切换到下一个,无需手动操作,轻松实现“刷...
8.5/676.7M
火爆朋友圈的小游戏,消除方块还能领红包,就是最新出的这款魔法爱消除小游戏,闯关就能领红包,新手上线也有红包可以直接领取的,满0.3元就可以直接提现,赶紧下载即玩...